O que fazer quando a saudade aperta?

Saudade. Aquela palavra tão portuguesa, tão nossa. Uma sensação que é difícil de explicar, mas tão fácil de sentir. Quem nunca foi acometido por uma onda de saudade que traz consigo lembranças doces e dolorosas ao mesmo tempo? Imagine uma pessoa saudosa de outra, revivendo mentalmente cada momento vivido juntos.

Ela se lembra dos momentos compartilhados, dos vinhos tintos degustados em noites estreladas, das risadas sinceras, das músicas que tocavam enquanto dançavam na sala de estar. Aquele vinho argentino que sempre compravam, o sabor encorpado que se misturava às conversas profundas sobre a vida e o futuro. As músicas que faziam trilha sonora para os momentos a dois – desde o jazz suave que tocava ao fundo até as músicas animadas que os faziam levantar e dançar desajeitadamente, mas com uma felicidade genuína. As noites frias se tornavam quentes com o calor da companhia um do outro, e o tempo parecia parar quando estavam juntos.

Mas agora, ela está só. A saudade aperta o coração como uma mão invisível, que espreme e machuca. Os pensamentos não se afastam, as lembranças não dão trégua. A ausência se faz presente de forma quase palpável. É uma dor que parece não ter fim, um vazio que nada preenche.

Como Lidar com a Saudade?

A saudade, principalmente em casos de separação amorosa, pode ser uma emoção avassaladora. No entanto, a neurociência oferece algumas técnicas que podem ajudar a lidar com essa sensação de maneira saudável e construtiva. Aqui estão três estratégias baseadas em estudos neurocientíficos:

1. Reestruturação Cognitiva

A reestruturação cognitiva é uma técnica que envolve mudar a forma como pensamos sobre determinadas situações. Quando a saudade aperta, é comum que pensamentos negativos e dolorosos tomem conta. Tente identificar esses pensamentos automáticos e desafiá-los. Por exemplo, em vez de pensar "Nunca mais serei feliz sem essa pessoa", reframe para "Posso encontrar novas formas de felicidade e crescimento pessoal." Estudos mostram que mudar nossa perspectiva pode alterar a maneira como nosso cérebro processa essas emoções, reduzindo a intensidade da dor sentida.

2. Exercícios de Atenção Plena (Mindfulness)

Praticar mindfulness pode ser extremamente eficaz para lidar com a saudade. A técnica envolve focar no momento presente e aceitar as emoções sem julgamento. Quando sentir a saudade apertar, reserve alguns minutos para se concentrar na sua respiração, sentindo o ar entrando e saindo dos pulmões. Observe seus pensamentos e sentimentos como se estivesse vendo nuvens passando no céu, sem se apegar a eles. Estudos de neuroimagem mostraram que a prática regular de mindfulness pode mudar a estrutura do cérebro, aumentando a resiliência emocional e reduzindo a reatividade ao estresse.

3. Atividade Física

O exercício físico não apenas melhora a saúde física, mas também tem um impacto significativo no bem-estar emocional. Atividades como caminhadas, corrida ou ioga podem liberar endorfinas, os "hormônios da felicidade", que ajudam a melhorar o humor e reduzir a sensação de tristeza. Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode aumentar a produção de proteínas no cérebro que estimulam o crescimento de novas conexões neuronais, ajudando a fortalecer áreas do cérebro associadas à regulação emocional.

Sendo assim...

A saudade pode ser uma emoção poderosa e dolorosa, especialmente após uma separação amorosa. No entanto, entender que ela faz parte do processo de superação e crescimento é essencial. Ao utilizar técnicas baseadas na neurociência, como a reestruturação cognitiva, mindfulness e atividade física, é possível encontrar maneiras saudáveis de lidar com essa emoção, transformando a dor da saudade em uma oportunidade para autodescoberta e fortalecimento emocional.

Lembre-se, a saudade é um testemunho do amor e das experiências compartilhadas. E mesmo que o tempo não apague as lembranças, ele pode trazer novas perspectivas e novos começos.

Espero ter ajudado você.

Atenciosamente.

Rafael Haddad